공부하다가 폰을 만지게 돼서 집중이 끊어지는 게 문제라면

<공부하다가 핸드폰 만지게 되고 인터넷 하고 싶어 집중이 끊어지는 게 문제라면>

아무 노력없는 얻는 보상체계를 버리고

열심히 노력해서 얻는 보상체계를 구축하자

요새 공부를 하면서 스톱워치를 사용한다.

오늘 얼마나 공부했는지 공부시간을 재기 위함이지만

카운트다운으로 시간을 50분 또는 1시간씩 정해둬서

학교 시간표처럼 집중을 하기 위함이었다.

하지만 문제는

1시간 집중하는 동안 한번씩 핸드폰을 들여다보거나

1시간 집중을 하고 난 후 쉬는 시간을 정하지 않았더니 계속 놀고 쉬게 되었다는 점이다.

그렇게 문제를 안고 쉬면서 유튜브를 보던 중 '뇌를 망치는 습관'이라는 제목의

영상을 찾았는데 너무 도움이 되어서 가져왔다.

공부를 하던 도중 핸드폰을 보게 되어 집중이 끊기면

아무런 노력없이 쾌감을 얻게 되어서

'열심히 노력해야 성과가 따른다'는 보상체계가 무너지게 되어

결국 공부습관을 망치게 된다고 한다.

핸드폰을 무작정 보지 말라는 것이 아니라

정해놓은 공부시간동안은 공부를 하되, 핸드폰을 하며 쉬는 시간을 정해두어

핸드폰을 할 시간을 미루라는 것이다.

또한 핸드폰을 하는 시간도 정해두어 그 시간만큼만 쉬는 것이다.

좋아하는 것을 아껴뒀다가 공부가 끝난 뒤 하는 것이다.

결국 자신을 통제하는 힘, 통제력을 길러 시간 지연 약속을 경험하고 누적하면

자연스레 노력해서 원하는 걸 얻는 보상체계가 견고해지고

오랜 시간을 공부에 투자해도 집중력이 산만해지지 않고,

공부를 해야겠다는 동기도 커진다는 것이다.